赶走腰痛 让医生少点头痛(1)
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2004年4月23日
最近天气闷热潮湿，容易使人全身乏力和腰酸腿痛，特别是对于长期需要坐办公室的“办公一族”或长时间驾车的“司机一族”来说，腰痛更是极为常见而且极易复发的症状。如何做好“脊梁”的保健，是我们日常生活中必须面对的问题。
腰痛是生活中常见的一种症状，许多原因均可导致腰痛。在门诊的统计资料中也可看出，以腰痛症状为主诉的患者大约占一半左右。一般所指的腰痛应包括下腰、腰骶、骶骼等处的疼痛。这种疼痛在农民、工人、汽车驾驶员、运动员，长期从事弯腰负重或长期坐着工作的人中，尤其是白领族中最为常见。有的人仅仅只感到腰痛，但有的人不仅有腰痛症状，还有双侧或单侧的臀部或下肢疼痛。
由于腰痛的原因复杂，表现多样化，加之大部分患者的腰痛反复发作，给医生的治疗造成困难，以致民间有“病人腰痛，医生头痛”之说。
由于腰痛病因错综复杂，患者应到医院接受医生的正规检查。只要能准确诊断又能得到及时恰当的治疗，腰痛并不可怕。一般对先天性畸形与后天性损伤的腰痛患者，大多数通过腰牵引、针灸、推拿、理疗、体疗、封闭、介入治疗法等结合内服中西药物的治疗，腰痛症状是可以减轻或痊愈的。对少数患者经保守治疗无效的，可作手术治疗。因肿瘤、内科、妇科等疾病引起的腰痛，应尽早到专科诊治，以免延误病情。
锻炼腰肌治腰痛
腰突症是腰痛的常见原因，除正规治疗外，还可采用体疗方法，如做腰背肌锻炼。做腰背肌的锻炼，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，锻炼腰背肌还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。
锻炼腰背肌的方法有多种，最常采用的方法是飞燕点水式和拱桥式。
飞燕点水式 病人俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干和双下肢同时用力向后伸，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5—10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5—10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天可锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30—60次。
拱桥式 病人仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5—10秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。
注意 锻炼宜在硬板床上进行；运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1—2天后再增加运动量；持续时间为3—6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。
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腰痛是生活中常见的一种症状，许多原因均可导致腰痛。在门诊的统计资料中也可看出，以腰痛症状为主诉的患者大约占一半左右。一般所指的腰痛应包括下腰、腰骶、骶骼等处的疼痛。这种疼痛在农民、工人、汽车驾驶员、运动员，长期从事弯腰负重或长期坐着工作的人中，尤其是白领族中最为常见。有的人仅仅只感到腰痛，但有的人不仅有腰痛症状，还有双侧或单侧的臀部或下肢疼痛。
由于腰痛的原因复杂，表现多样化，加之大部分患者的腰痛反复发作，给医生的治疗造成困难，以致民间有“病人腰痛，医生头痛”之说。
由于腰痛病因错综复杂，患者应到医院接受医生的正规检查。只要能准确诊断又能得到及时恰当的治疗，腰痛并不可怕。一般对先天性畸形与后天性损伤的腰痛患者，大多数通过腰牵引、针灸、推拿、理疗、体疗、封闭、介入治疗法等结合内服中西药物的治疗，腰痛症状是可以减轻或痊愈的。对少数患者经保守治疗无效的，可作手术治疗。因肿瘤、内科、妇科等疾病引起的腰痛，应尽早到专科诊治，以免延误病情。
锻炼腰肌治腰痛
腰突症是腰痛的常见原因，除正规治疗外，还可采用体疗方法，如做腰背肌锻炼。做腰背肌的锻炼，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，锻炼腰背肌还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。
锻炼腰背肌的方法有多种，最常采用的方法是飞燕点水式和拱桥式。
飞燕点水式 病人俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干和双下肢同时用力向后伸，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5—10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5—10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天可锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30—60次。
拱桥式 病人仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5—10秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。
注意 锻炼宜在硬板床上进行；运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1—2天后再增加运动量；持续时间为3—6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。
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